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这些习惯可以增长寿命

发布时间:2018/03/05   来源:本站   点击:577次

中共中央、国务院印发了《“健康中国2030”规划纲要》,提出战略目标:2030 年人均预期寿命达到 79.0 岁;而 2015 年我国人均预期寿命已达 76.34 岁。提高寿命,除了医疗条件、国家政策等外部因素,更重要的是我们自己健康的生活习惯,养成这些习惯,能帮助你增长寿命!

每周慢跑一小时  慢跑的好处,估计每个人都能说出一些,比如活动筋骨、缓解压力等,而根据在“欧洲预防 2012”会议上公布的哥本哈根市心脏研究显示,慢跑还可以使致命风险降低 44%。从寿命角度而言,男性慢跑者比不跑者平均寿命长 6.2 年,女性慢跑者比不跑者平均寿命长 5.6 年。

慢跑是有氧运动,能锻炼肺功能,脏腑处于规律的运动中,有利于血液循环,提升心脏功能,提高胰岛素敏感性,促进脂质代谢,改善心理机能等。

每日三份全谷物  我们的食物越来越精细,然而这对健康并没有太多好处,相反,多吃点粗粮和全谷物反而更有利于健康。

《美国心脏学会 · 循环》期刊上的一项研究建议,每日至少摄取 3 份全谷物(48 克)可以改善健康及预防早死。中国居民膳食指南(2016 版)建议,成年居民每日全谷物摄入建议 50 150 克。

日常饮食,我们应当选择富含蔬果的饮食,同时摄取的谷物中至少要有一半是全谷物食品。

再老也要有生活目标 一些老人退休后,觉得生活失去了目标,甚至认为反正都是老人了,人生已经没有太多目标了。这种想法对健康非常不利!

生活目标对幸福晚年影响深远,因为有目标让人变得充实,并能获得社会支持,避免心理危机的发生。没有生活目标、缺乏行动力的人更容易患上抑郁症,而有目标的老人不会因为失落感或某一次失败而颓废,他们能积极寻求子女、亲友、邻居的心理支持。

研究发现拥有较高生活目标的人更长寿,死于心脏病的风险也比常人更低。

因此,退休后的老人,要给自己找生活的目标,多一点生活的兴趣点。有些老人会返聘继续工作,继续自己的工作目标;有的老人则会结伴出游,热衷于了解各地民俗与风情,这些都是不错的选择。

重视自己的睡眠 没有睡眠就没有健康,儿童睡得好对长身体至关重要,老人睡得好是心理平衡的标志,中青年睡得好,是维持健康的重要途径。

睡眠除了可以消除疲劳,还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的 T 淋巴细胞和 B 淋巴细胞均有明显上升,而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。因此,一旦出现睡眠问题,要及时引起重视,寻求医生的帮助。

做一个“好人” 好人更容易长寿是真的!乐于助人的人通常心地善良,与人为善,帮助别人后自己心中常有愉悦的感觉。这种心理状态能把血流量和神经细胞的兴奋程度调到较佳状态,从而提高机体抗病能力。

不能宽以待人或吝于助人的人,往往心胸狭隘,心理容易处于猜疑、紧张、焦虑的状态,导致神经兴奋、血管收缩、血压升高,使身心陷入恶性循环。所以请做一个好人,因为这能影响到你的健康!

 

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